八块腹肌怎么出来？这几个动作你收好 - 生活小窍门

 　　拥有好看的八块腹肌，坚实的核心肌肉群会让整个人都变得挺拔，那么八块腹肌怎么出来呢?这几个动作你收好哦!和小编一起看看怎么练出八块腹肌吧!

　　练出八块腹肌的动作一、卷腹

　　卷腹，从名字来看，就和我们的腹部有着密不可分的关系。而这个动作确实也是训练我们腹肌非常有效的方式。这个动作也是比较简单的，在我们家中都能做。首先人平躺于地面，而后双腿自然曲起，准备好之后，让我们的上身快速收起放下，就像是卷起来的动作。快速重复这个动作，一般一组在50个以上，虽然这个动作简单，但是效果还是很明显的，我们还可以搭配其它动作一起训练。

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　　练出八块腹肌的动作二、平板支撑

　　平板支撑是锻炼核心肌群非常好的一组动作，同样也对我们锻炼腹肌有所帮助。首先要知道动作要领，我们只能够四肢触地，且身体一定要与地面平行，臀部不能凸起，腰部也不能凹陷，所以这就要求我们需要大量腹部力量来支撑身体中部。这也是平板支撑对于锻炼我们腹肌的原理所在。

　　练出八块腹肌的动作三、仰卧起坐

　　仰卧起坐动作起始时，需要我们仰卧于平垫上，或是头朝上仰卧斜板上。开始动作时，要注意让我们的两手握住头后方的固定物，全身处于伸直状态。正式动作开始，要收缩腹肌，让我们原本伸直的两腿向上伸直，直到能做到的最大程度。保持一秒钟，再将两腿慢慢的回落。呼吸方法：向上伸起双腿时吸气，在双腿回落时呼气。这个动作其实不难，安全系数也很高，但是核心训练的就是我们的腹肌所以对于锻炼腹肌有很好的效果。

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